بهترین راه برای مراقبت از تندرستی و زیبایی درمان های طبیعی هستند.
در این مقاله نکاتی مهم از درمان های طبیعی که در بهبود بهداشت و زیبایی شما تاثیرگزار خواهند بود، اشاره می کنیم.
1) خواب مناسب از مهمترین عوامل تندرستی می باشد.
2) اگر شما امکان ورزش منظم و مرتب را ندارید، تمریناتی در فواصل چند دقیقه و با شدت بالا انجام دهید.
مثل دویدن در جا، بالا و پایین رفتن از پله ها یا پریدن رو به جلو ، راه پیمایی و قدم زدن آرام بعد از آن.
انجام این تمرینات برای 5 – 6 دقیقه و 3 بار در روز بسیار مفید خواهد بود.
3) پریدن روی یک ریباندر تمرین بسیار خوبی می باشد.
به هماهنگی و محکم شدن بدن کمک کرده، گردش خون را افزایش می دهد ، و از تجمع چربی ها در بدن جلوگیری می کند.
برای مفاصل زانو و مچ پا مفید است و درمان خوبی برای کسانی که از درد مفاصل رنج می برند است ولی مم به کاهش وزن می باشد.
4) ثبت نام و شرکت در کلاس های ورزشی همچون یوگای سنتی، یوگای قدرتی، ایروبیک و شرکت در کلاس های سالسا یا کیک بوکس به صورت منظم کمک بسیاری در تناسب اندام خواهد داشت.
5) انجام تمرینات کگل در تقویت عضلات لگن موثر هستند.
این تمرینات در زمان بارداری برای زایمان راحت توصیه می شوند.
6) تمرین تنفش عمیق تاثیر فوق العاده ای در تندرستی دارد.
تقریبا این باور وجود دارد که همه ی بیماری ها با تمرینات مختلف و منظم تنفس عمیق قابل درمان است.
7) روغن زیتون بهتر است به صورت سرد مصرف شود.
بهترین روش استفاده ی آن در سالاد است به جای اینکه در پخت و پز غذا از آن استفاده شود.
8) جوانه گندم یا جلبک بسیار مقوی و برای تندرستی مفید هستند.
مصرف آن ها یک بار در روز برای شادابی و بازیابی بدن، مفید است.
9) جایگزین کردن یک وعده ی غذایی با لوبیای سیاه و سالاد تاثیر شگفت انگیزی دارد.
لوبیای سیاه و مواد خوراکی سبوس دار، پروتئین بدن را تامین می کنند و مدت زمان بیشتری احساس سیری می کنید.
10) از غذا خوردن دیر هنگام در شب ، پرهیز کنید.
بهتر است آخرین وعده غذایی در روز ساعت 7 شب باشد.
دیر غذا خوردن یا غذا خوردن قبل از خواب به بدن زمان کافی برای هضم غذا را نمی دهد.
همچنین درشب، فعالیت های بدن کم شده و کالری کمتری مورد نیاز بدن می باشد.
بنابراین غذا خوردن دیر وقت این خطر را دارد که غذا به صورت چربی ذخیره شود تا اینکه به صورت انرژی مورد استفاده قرار گیرد.
11) یکی از انتخاب ها ، روغن کنجد یا روغن نارگیل به عنوان روغن پخت و پز می باشد.
آن ها کمتر مستعد اکسیداسیون بر اثر حرارت هستند و تقریبا تمام خواص مواد مغذی غذا را نیز حفظ می کنند.
12) بلعیدن یک یا دو حبه سیر قطعه قطعه شده به همراه آب در صبح اولین چیزی است که می تواند از ناراحتی های قلبی جلوگیری کند.
سیر کلسترول خون را کاهش دهد، سبب افزایش متابولیسم بدن می شود ، و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.
13) در روز حداقل یک فنجان چای سبز طبیعی استفاده شود.
14) سیب ها یک منبع عالی از فیبر هستند.
افراد مبتلا به یبوست باید حداقل دو عدد سیب در روز استفاده کنند.
همچنین مصرف سیب با پوست تاثیر بیشتری دارد.
15) استفاده از پنیر رشته ای، ترشی، زیتون و میوه های خشک شده به جای غذاهای فرآوری شده بهتر است.
آن ها غذاهایی کم کالری و سرشار از پروتئین و حاوی چربی های خوب هستند.
این مواد شما را برای مدت زمان بیشتری سیر نگه می دارند.
به همین دلیل به جلوگیری از زیاده خوری کمک می کنند.
16) کلسیم یکی از عناصر مهم برای کاهش وزن است.
عدم مدیریت کلسیم سبب از بین رفتن تلاش های شما برای کاهش وزن خواهد شد.
محصولات لبنی مثل شیر، پنیر، پنیر دلمه و ماست تامین کننده نیاز روزانه کلسیم هستند.
17) از شیر تازه طبیعی به جای انواع هموژنیزه آن استفاده کنید.
18) مطمئن شوید از اسیدهای چرب اشباع نشده امگا3، به مقدار کافی استفاده می کنید.
آن ها با چربی های مضر مقابله کرده و به سلامتی قلب کمک می کنند.
منابع غنی امگا 3 عبارتند از : روغن جوانه گندم، گردو، دانه کدو تنبل، خرفه، روغن شاهدانه، تخم کتان و روغن آن .
19) غذاهای طبیعی سالم ، بی خطر و مغذی هستند.
بر خلاف آن ها غذاهای غیرطبیعی و ژنتیکی سرشار از آفت کش ها و مواد تغییر یافته هستند.
از این رو همیشه برای انتخاب، انواع غذاهای طبیعی توصیه می شوند.
20) از غذاهایی که دارای مقدار بسیار زیادی سدیم هستند و کالری کمی دارند پرهیز کنید.
21) اگر شما گیاه خوار هستید از دریافت پروتئین کافی اطمینان حاصل کنید.
حبوبات منبع عالی برای گیاه خواران هستند.
22) تقریبا هر درد دندانی با غرغره کردن روغن کنجد طبیعی به مدت 5 دقیقه برای چند روز، درمان می شود.
23) با رژیم غذایی بدون قند و لیموناد ها سالم بمانید.
این مواد شامل شیرین کننده های مصنوعی مثل اسپارتام هستند، که باعث زیاد شدن ناگهانی انسولین و افت قندخون و گرسنگی شما می شود.
24) ماساژ درمانی و استنشاق بخار از بهترین درمان هایی می باشد که برای جوان سازی و پاک کردن دستگاه تنفسی شما ، توصیه می شود.
درباره این سایت